Der Traum aller Männer – Ein Sixpack. Doch wer ein Sixpack möchte, muss auch einiges an Training investieren. Dies erfordert Disziplin und Durchhaltevermögen. Selbst wenn man erstmal eines hat, muss viel dafür getan werden, damit es auch dauerhaft bleibt.
Was für Sport muss ich machen, um ein Sixpack zu bekommen?
Auch hier gilt: Mehr ist nicht unbedingt besser. Auch die Bauchmuskulatur ist nur ein gewöhnlicher Muskel. Dieser wächst nicht direkt beim Bauchtraining an, sondern in den Ruhephasen nach dem Training. Das heißt, es muss nicht umständlich stundenlang täglich ein aufwendiges Bauchmuskeltraining erfolgen. Oft reichen schon 10-20 Minuten täglich um auf Dauer ein gutes Ergebnis zu erzielen. Also beachten: Nicht mit zuviel Training den Muskel “zerstören”, sondern regelmäßig kleine Übungseinheiten und dann dem Muskel Zeit zum “wachsen” geben.
Altbewährte Methoden sind meist die effektivsten. Beim Langhanteltraining wird nicht nur der Bizeps trainiert, sondern auch die Muskeln in den Bauchregionen. Liegestütze helfen ungemein beim aufbau eines Sixpack. Diese sollte in regelmäßigen abständen durchgeführt werden und wie jede folgende Übung auch in gleichmäßigen Schritten erhöht werden. Zu anfang reicht es auch wenn man mit 30-50 Liegestütze beginnt. Auch Fahrradfahren fördert die Bauchmuskulatur. Dabei ist es einem jeden selbst überlassen, ob er lieber am Hometrainer arbeitet, oder doch ein richtiges Fahrrad in schöner Natur bevorzugt.
Situps (auch Crunches genannt) sind auch sinnvoll, wenn es um ein Sixpack geht. Hier sollte auch klein angefangen werden und nach und nach eine Steigerung erfolgen. Situps macht man folgendermaßen: Mit dem Rücken am Boden liegen und den Torso (Oberkörper) nach oben aufrollen. Dabei kann man noch seine Arme hinter dem Kopf tun, dies erschwert die Übung. Um die Ausdauer zu stärken empfiehlt es sich auch regelmäßig Joggen zu gehen. So seid ihr nicht zu schnell aus der Puste. Hierbei ist auch zu beachten, dass ein weicher Untergrund unerlässlich ist. Auf Beton und Co. macht man sich auf kurz oder lang die Gelenke kaputt. Dann lieber doch Wald und Feldwege nutzen. Der Boden dort gibt nach und schont so die Gelenke.
Natürlich ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig! Diese kann bei jedem einzelnen variieren, sodass man nicht pauschal sagen kann, was für jeden einzelnen am besten ist. Ernährungsberater, oder auch Fitnesscenter geben Auskunft darüber, wie man sich am besten Ernähren sollte. Für jeden gleich zählt aber: Eiweißreiche Ernährung ist bei Muskelaufbau unerläßlich. Auch klar ist, dass zu fetthaltige Ernährung auch nicht förderlich ist. Wer ein wenig die oben genannten Punkte verfolgt, sollte sich schon bald über die ersten Anzeichen eines Sixpacks freuen können.
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