Bauchmuskeln werden in verschiedene Gruppen unterteilt. Neben den mittleren Bauchmuskeln gibt es noch die seitlichen Bauchmuskeln, die wieder in 3 Gruppen aufgeteilt werden. Jeder Bauchmuskel ist jeweils 2x im Körper vorhanden, nämlich auf jeder Seite einmal. Die mittleren Bauchmuskeln sind in die Rektusscheide, die durch die seitlichen Bauchmuskeln gebildet wird eingebettet:
1.Musculus obliquus externus abdominis (Äußerer schräger Bauchmuskel):
Dieser seitliche Bauchmuskelwird benötigt, um den Rumpf zur Seite, auf der der Muskel sich befindet zu neigen und zur Gegenseite zu drehen. Arbeiten die seitlichen Bauchmuskeln beider Seiten gleichzeitig, wird der Rumpf nach vorne gebeugt und das Becken gehoben. Diese Muskeln werden für die Atmung benötigt.
2. Musculus obliquus internus abdominis (Innerer schräger Bauchmuskel):
Diese seitliche Bauchmuskeln liegen unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die Muskelfasern kreuzen sich um 90° mit denen der äüßeren schrägen Bauchmuskeln. Bei Anspannung wird der Rumpf gebeugt. Außerdem sind diese Muskeln an der Atmung beteiligt.
3. Musculus transversus abdominis (querverlaufender Bauchmuskel):
Diese seitliche Bauchmuskeln liegen an den inneren schrägen Bauchmuskeln an. Werden diese Muskeln angespannt, wird der Bauch zusammengepresst und die Rippen werden abgesenkt. Auch diese Muskeln sind an der Atmung beteiligt. Alle seitlichen Bauchmuskeln zusammen bilden die Linea Alba. Die Bauchmuskeln sollten man genauso intensiv wie die Rückenmuskulatur trainieren, da diese beiden Muskelgruppen für die Stützung der Wirbelsäule und damit für eine gesunde Körperhaltung verantwortlich sind. Sehr oft werden die seitliche Bauchmuskeln beim Bauchmuskeltraining völlig vernachlässigt, da bei diesem Training nicht die geraden mittleren Bauchmuskeln und damit der Waschbrettbauch trainiert werden.
Trainingsvideo für die seitlichen Bauchmuskeln für zu Hause:
Gerade bei Sportarten, bei denen der Oberkörper sich drehen und beweglich sein muss, sollte diese Muskelgruppe mit speziellen Übungen trainieren. In der seitlichen Bauchmuskulatur liegt viel Kraftpotential für den Rumpf. Kraft im Rumpf ist sehr von Vorteil in vielen Spielsportarten. Eine gute Übung zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln ist der seitliche Liegestütz. Dazu legt man sich seitlich auf den Boden. Der untere Arm wird angewinkelt und auf dem Unterarm abgestützt. Der Rest vom Körper (immernoch seitlich), vor allem das Gesäß wird vom Boden abgehoben. Eine weiter Übung wird ähnlich wie Bauchaufzüge gemacht, nur dass dabei die rechte Schulter in Richtung des linken Knies und die linke Schulter in Richtung des rechten Knies gedreht wird. Dies sind gute Übungen zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur. Der seitliche Liegestütz fördert außerdem das Gleichgewicht. Für ein maximales Krafttraining ist der seitliche Liegestütz allerdings nicht geeignet. Dazu müssen zusätzliche Geräte, wie ein Lateraltrainer eingesetzt werden. Die Handhabung sollte von einem ausgebildeten Fitnesstrainer erklärt werden. Außerdem sollte darauf geachtet werden, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen.
