Der Latissimus (Deutsch: Großer Rückenmuskel oder Breiter Rückenmuskel). Es gibt eine Vielzahl von Übungen für das Rückentraining. Um einen gewaltigen Latissimus aufzubauen, wird als eine der besten Übungen das Latziehen mit besonders breitem Griff freihängend empfohlen. Diese Übung ist nichts für jemanden der gerade angefangen hat seinen Latissimus zu bearbeiten. Besser geeignet für den Einstieg, ist das Latziehen an der Maschine, weil man das Gewicht frei wählen kann und nicht gleich von Anfang an sein eigenes Gewicht hochziehen muss.
Hat man sich nach einiger Zeit seinem Körpergewicht genähert und bewerkstelligt damit 10 Wiederholungen, sollte man die Übung freihängend ausprobieren. Unterstützend kann sich hierzu eine Person dahinter stellen und Hilfestellung geben. Irgendwann wird der Bewegungsablauf drinnen sein. Die Muskeln haben sich an die Übung gewöhnt und sie wird einfacher. Um der Übung wieder ein wenig Pfeffer zu verleihen, kann man einem Gewichthebergürtel mit einer Kette und einem Karabiner nehmen. Hier dran befestigt man eine Hantelscheibe.
Wie auch an der Latmaschine kann man seinen Latissimus auch freihängend gut bearbeiten in dem man die Übungen variiert. Sei es durch Klimmzüge oder einem engen Griff. Eine hervorragende Übung ist das Rudern einarmig freistehend. Es sollte darauf geachtet werden, das man den Lat dabei gut spürt und die korrekte Haltung im Spiegel beobachten.
Eine weitere gute Übung ist das Rudern sitzend. Ob mit engem oder breitem Griff eine sehr gute Übung auch für Anfänger. Dabei sollte ein Hohlkreuz oder ein Rundrücken vermieden werden. Anfänglich sollte man permanent seine Haltung korrigieren. Ein Spiegel ist am besten geeignet oder falls nicht vorhanden fragt man einen der der Mittrainierenden, ob sie sich mal eben den Bewegungsablauf anschauen könnte.
Für jede Muskelgruppe sollte man ca. 3 Übungen machen. Drei Sätze a 8-12 Wiederholungen. Möchte man Muskelmasse aufbauen, nimmt man mehr Gewicht und macht 6-8 Wiederholungen. Möchte man Definition, weniger Gewicht und 10-14 Wiederholungen. Um den Aufbau des Latissimus zu verfolgen, sollten Sie ein Trainingsbuch führen. Hier trägt man mit einem Maßband wöchentlich die Daten ein. Alle 2-3 Monate sollte man die Übungen komplett umstellen, um die Muskeln neu zu reizen. Dies bezieht sich natürlich auf alle Muskelgruppen. Der Latissimus ist ein sehr großer Muskel. Daher ist ein Erfolg nicht gleich nach ein paar Wochen ersehbar. Beste Möglichkeit für Sie um zu prüfen, ob der Sport Früchte trägt, ist das Messen. Am besten mißt eine zweite Person. Arme ausstrecken, ausatmen und den Latissimus anspannen. Maße nehmen, eintragen und mit den vorigen Daten
vergleichen.
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