Konditionstraining Arten im Überblick
Als Konditionstraining eignen sich mehrere Sportarten, wie zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skilanglauf, Walking, Fußball und Krafttraining mit den Hanteln. Hier eine kurze Vorstellung der einzelnen Sportarten die sich für das Konditionstraining eignen.
1. Laufen: Wer läuft, nimmt sein Gewicht mit, Schritt für Schritt, Kilo für Kilo. Laufen ist ein ideales Ausdauertraining und eignet sich nebenbei zur Kräftigung der Beinmuskulatur. Beim Laufen pumpt das Herz zur Sauerstoffversorgung der Muskeln Blut durch den Körper, ein Vorgang, der zahlreiche positive Nebenwirkungen hat. Durch Laufen wird der Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht und dabei funktionieren viele Hormone durch diese moderate Belastung optimal. Laufen ist ein sehr gutes Ausdauertraining (Konditionstraining) und hat außerdem noch den Effekt dabei zahlreiche Kalorien zu verbrennen.
2. Schwimmen: Ebenfalls ein sehr gutes Konditionstraining ist Schwimmen. Schwimmen regt den Herzkreislauf an und ist vor allem schonend für Knochen und Gelenke. Außerdem wird dadurch die Beweglichkeit und das muskuläre Gleichgewicht gefördert. Einziger Nachteil: Man kann in den überfüllten Bädern selten in Ruhe seine Bahnen schwimmen, weil einem oft andere Schwimmer in die Quere kommen.
3. Radfahren: Den Oberschenkel trainieren Sie wird vor allem beim Fahrradfahren, die mentale Härte wird trainiert und es werden zusätzlich Kalorien verbrannt. Auch die Werte der Sauerstoffaufnahmekapazität liegen beim Radfahren meist höher als bei anderen Sportarten. Diese positiven Eigenschaften sind unverzichtbar für ein gutes Konditionstraining.
4. Skilanglauf: Skilanglauf eignet sich bestens zum Erreichen hoher Belastungsintensitäten, zur Kräftigung der Muskeln im Rumpfbereich sowie zur Gewichtsreduzierung. Nebenher ist Skilanglauf ein erstklassiges Herz-Kreislauf-Training. Beim Ausführen dieser Sportart, läßt sich ein hoher Fitnesslevel als Grundlage für ein erfolgreiches Konditionstraining erreichen.
5. Walking: Walking eignet sich als Konditionstraining vor allem für Neulinge. Beim Walking, dem schnellen Gehen, werden dieselben Muskelgruppen wie beim Laufen beansprucht, allerdings bei wesentlich geringerer Stauchbelastung. Eine ähnliche hohe Anzahl von Kalorien wie beim Laufen wird aber nur bei sehr hoher Intensität verbraucht.
6. Krafttraining: Krafttraining mit Hanteln und an Geräten führt zu einer deutlichen Verbesserung der Kraftausdauer. Krafttraining mit Hanteln macht darüber hinaus Muskeln und Knochen widerstandsfähiger gegen Verletzungen verschiedener Art. Das Zirkeltraining ist eine besonders intensive Variante des Krafttrainings und kombiniert besonders gut den muskelbildenden mit dem konditinellen Effekt.
7. Fußball: Auch Fußball eignet sich hervorragend als Konditionstraining. Während eines Spiels legt ein Fußballspieler neun bis zwölf Kilometer zurück, davon etwa vier im Dauerlauf, zwei im schnellen Tempo, 800 Meter im Sprint und den Rest im Gehen. Ein Fußballspiel mit hohem Tempo wirkt wie ein sehr intensives Intervalltraining und ist daher ein ausgezeichnetes Konditionstraining.
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