Hanteltraining erreicht eine immer größere Bedeutung in der gegenwärtigen fortschrittlichen Kultur. Bedingt durch technologische Errungenschaften wie Autos, Internet und Fernsehen, sowie abnehmender körperlicher Arbeit, bewegen sich die Menschen weniger in ihrer Freizeit oder im Beruf, wodurch Nacken- Rücken- und Gelenkleiden aufgrund zu schwach ausgebauter Muskulatur zur regelrechten Volkskrankheit geworden sind.
Um die verkümmerte Muskulatur wieder zu festigen, empfehlen Physiotherapeuten und Ärzte Leuten mit oben genannten Beschwerden das Hanteltraining. Aber nicht nur Leute mit einem therapeutischen Beweggrund besuchen ein Fitnessstudio, sondern auch welche, die Krafttraining aus ästhetischen Gedanken betreiben. Trotz der ungleichen Ziele unterscheidet sich das korrekte Hanteltraining für beide Gruppen nur in der Wiederholung des Trainings und der Belastung der verwendeten Gewichte.
Personen denen der Muskelaufbau am wichtigsten ist, sollten so häufig wie es die körperlichen Voraussetzungen zulassen zum Training gehen. Für Menschen, denen es um den gesundheitlichen Blickwinkel geht, reichen bereits zwei bis drei kernige Trainingseinheiten pro Woche aus. Des Weiteren sollten gesundheitsorientierte Sportler für ihre Übungen ein Gewicht wählen, sodass sie zwischen 15 und 20 Wiederholungen liegen, wohingegen Kraftprotze im Bereich von unter zehn bleiben sollten. Fernerhin ist die Abwicklung des Trainings für die beiden unterschiedlichen Pläne ein und dasselbe.
Für Muskelaufbau Anfänger, eignet sich immer ein Allroundprogramm, um die bedeutsamsten Übungen, die in voranschreitenden Jahren immer noch das Grundgerüst eines Hanteltrainings bilden, zu lernen. Bei dieser Art des Trainings wird die totale Körpermuskulatur durch das Trainieren per Verbundsübungen übergreifend gestärkt. Muss der Sportler das benutze Gewicht mit nur mehr als einem Muskel drücken, handelt es sich um eine Verbundsübung.
Abgesehen von dieser Art des Hanteltrainings kann der Trainierende Arme,Rücken und Bauch extra trainieren, um den Muskelzuwachs in diesen wichtigen Stellen zu beschleunigen. Für den Anfang sollte die Anzahl der Sätze nicht zu hoch sein. Drei bis vier Sätze je Übung bei ungefähr 15-20 Wiederholungen sind als Beginner voll ausreichend. Bevor der eifrige Sportler an die Gewichte zum Hanteltraining geht, muss er sich genügend aufwärmen.
Hierfür ist eine fünf- bis zehnminütige allgemeine Aufwärmung an einem Cardiogerät hervorragend geeignet. Wobei zusätzlich zu beachten ist, dass das benutze Gerät ebenfalls den Oberkörper mit aufwärmt, nicht nur den Unterkörper. Deshalb sollten eher Laufbänder und Crossover-Geräte, als Sitzrädern und Stepper benutzt werden. Alternativ kann auch
Seilspringen dem Aufwärmen vor dem Hanteltraining dienen. Wenn schließlich der Stoffwechsel des Trainierenden nun genügend aktiviert ist, können die Übungen mit den Hanteln begonnen werden. Wer diese grundsätzlichen Prinzipien des Hanteltrainings beachtet, sollte schon nach wenigen Monaten mit merklichen Erfolgen rechnen dürfen.
Wie trainiert Ihr mit Hantel? Habt Ihr Tipps für Leute, die gerade anfangen wollen, mit Hantel zu trainieren? Welche Gewichte, Wiederholungen und Sätze schlagt Ihr vor? Wir freuen uns auf Eure Kommentare!
Bildquelle: © panthermedia.net /Roger Jegg
