Zu einem ausgewogenen Fitnesstraining und regelmäßigen Sportübungen gehört die Definition des Deltamuskels (M. deltoideus). Er ist mit einer der wichtigsten Muskeln des menschlichen Körpers, da er täglich und ständig in Bewegung ist. Jeder von uns benutzt seinen Deltamuskel, aber noch lange nicht Jeder kennt ihn.
Um Euch einen Überblick über die Funktionen und Möglichkeiten des Trainings Deines Deltamuskels zu geben, haben wir Dir die folgenden Infos zusammengestellt:
Anatomie:
Der Deltamuskel liegt wie ein Paket, welches in 3 Teile geteilt ist, über den Schultern. Die Dreiteilung ergibt sich dadurch, da der Deltamuskel am Schlüsselbein, an dem oberen Ende des Schulterblatts und an der Rückengräte angewachsen ist. Alle 3 Teile des Deltamuskels verschmelzen am Oberarmknochen zu einem Teil, welcher zwischen Bizeps und Trizeps endet. Dem Schulterblatt wird dadurch seine nötige Stabilität gegeben.
Funktion des Deltamuskels:
Die Funktion des Deltamuskel ist, dem Mensch die Möglichkeit zu geben, seine Arme in jede Richtung bewegen zu können, egal ob das Anheben oder das Spreitzen der Arme. Jeder Teil des Deltamuskel ist für einen anderen Bereich der Hebefunktion des Armes zuständig. Das leichte Anheben des Armes übernimmt der mittlere Muskelteil, also der, der mit dem oberen Rand des Schulterknochens verwachsen ist. Er verliert jedoch ab einer bestimmten Höhe (ca. 60°) des Hebens seine Kraft. Dann setzen die anderen beiden Teile des Deltamuskel ein.
Definition und Training:
Bei schlanken und durchtrainierten Menschen ist die Dreiteilung des Deltamuskels sehr gut sichtbar. Gerade bei Männern ist der Deltamuskel ein beliebter Muskel für das tägliche Training, da breite und gut geformte Schultern, gerade in Verbindung mit einem breiten Kreuz und gut definierten Oberarmen, sehr stark und attraktiv auf Frauen wirken.
Jeder trainiert täglich seinen Deltamuskel, da man ständig die Arme hebt oder mit ihnen in Bewegung ist. Möchte man jedoch seinen Deltamuskel speziell traineren, sind hier einige Übungen:
- Seitheben: mit Kurzhanteln die Arme vom Körper abspreitzen
- Nackendrücken: Die Schultern soweit wie möglich nach hinten drücken und halten
- Butterfly: Mit den Armen rudern
Des weiteren sind alle Dehnübungen, welche die Arme betreffen, Liegestütze, SitUps mit ausgestreckten Armen und alle fast alle anderen Trainingsmöglichkeiten ebenfalls ein Training des Deltamuskel. Schon allein das Tragen von Einkaufstüten oder Wasserkästen lässt Deinen Deltamuskel warm werden.
Übrigens: Bei Schmerzen in den Oberarmen oder den Schultern ist meist auch der Deltamuskel verantwortlich. Zur Linderung des Schmerzes ist es meist hilfreich, leichte Übungen wir das Rudern mit den Armen oder das Dehnen des Armes auf die Seite durchzuführen. Das ist oft hilfreicher als Spritzen beim Arzt.
Was sind Eure Tipps und Übungen, wenn es darum geht Euren Deltamuskel zu trainieren? Wir freuen uns auf Eure Fragen und Anregungen!
Bildquelle: © panthermedia.net / Philippe Ramakers
