Der Plan für ein breites Kreuz

Für viele, die Trainieren, ist ein breites Kreuz das Maß aller Dinge. Doch so einfach, wie viele es sich vorstellen, bekommt man dieses nicht. Sport ist harte Arbeit. Es kursieren viele Methoden im Internet, doch viele davon sind in der Realität nicht wirklich anwendbar.

Wovon sollte Abstand genommen werden?

Von Aufbaupräparaten sollte Abstand genommen werden. Auch ein breites Kreuz bekommt man nicht im Schlaf. Desweiteren pumpen viele Präparate Euch nur auf. Und mehr Schein als Sein kann ja nicht das erwählte Ziel sein.

Einfach, aber Wirksam!

Natürlich kannst Du im Fitness Center oder auch privat viel Geld für einen Personal Trainer ausgeben. Doch schon oft sind es die einfachen Methoden, die Wirksam sind und kein Vermögen kosten! Auch solltest Du Dir vorher schon einen “Plan erstellen”. Dieser sollte täglich umgesetzt werden. Denn für ein perfektes Gesamtbild und um eventuelle körperliche Schäden abzuwenden, sollte Dein Training nicht auf eine Körperpartie begrenzt werden. Aber dazu später mehr.

Die Guten und Altbewährten Klimmzüge sind eine dieser Methoden. Wie bei allen folgenden Übungen auch, sollte erstmal klein angefangen werden. In gewissen Zeitabständen sollten dann diese Übungen erweitert werden. Das Tempo Deines Trainings bestimmst natürlich immer nur Du selbst. Klimmzüge sind für ein breites Kreuz unerlässlich. Denn es ist nicht nur das Brustraining wichtig, sondern eben das Schultertraining auch. Gut trainierte Schultern lassen das Kreuz breiter erscheinen. Ein breiter Oberkörper mit hängenden Schultern sieht nicht besonders ansehnlich aus.

Seitheben mit Hanteln ist auch wichtig. Dabei werden die Deltamuskeln trainiert und vollenden das Gesamtbild. Weitere einfache, wie effektive Methoden sind Langhantelrudern, Latziehen zur Brust, oder auch Nackendrücken. Viele Fitnesscenter bieten Geräte mit Gegengewichten an. Diese eignen sich Optimal für diese Form Deines Trainings.

Wie oben schon erwähnt ist ein Plan bzw. Trainingskonzept ganz wichtig. Dieser könnte so aussehen:

• 3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
• 3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
• 3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
• 3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
• 2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
• 2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepscurls
• 2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende mit Kurzhanteln
• 2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
• 3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Für ein breites Kreuz, sowie bei allen anderen Sportlichen Übungen ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig. Für ein breites Kreuz muss Muskelmasse aufgebaut werden. Ein ausgewachsener Mann, der regelmäßig trainiert sind so um die 3200 kcal notwendig. Besonders wichtig ist eine Eiweißreiche ernährung. Ernährungspläne sollten auf jeden einzelnen
besonders zugeschnitten sein. Tipps gibts bei Ernährungsberatern, aber auch in Fitnesscentern. So sollte einem breiten Kreuz nichts mehr im Wege stehen.