Das Bauchmuskeltraining ist für Euch im Fitness-, und Kraftsport unumgänglich. Die Bauchmuskulatur muss regelmäßig gestärkt werden, da sie einige sehr wichtige Aufgaben übernimmt. Neben einer gesunden Haltung des Körpers ist sie auch für die Bewegungsabläufe, wie das Vorbeugen, zuständig. Allerdings muss man beim Bauchmuskeltraining auch den Aufbau bzw. die Art der Bauchmuskeln beachten. Es gibt den geraden Bauchmuskel, der zu beiden Seiten der sogenannten Mediallinie des Bauches verläuft. Wird dieser Bereich beim Bauchmuskeltraining von Euch gut und vor allem richtig trainiert, lässt sich das sogenannte (Muskel)Sixpack, auch unter dem Begriff Waschbrettbauch bekannt, erkennen. Weiterhin gibt es noch die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln, die seitlich am Bauch (Taille) sitzen.
Diese seitliche Bauchmuskulatur ist für die Drehbewegungen des Oberkörpers zuständig, was oftmals bei Ballsportarten der Fall ist. Ein richtig durchgeführtes Bauchmuskeltraining ist in zweierlei Hinsichten gut für Deinen Körper denn, neben der Gesundheit und Belastbarkeit der Muskulatur und der Verbesserung der oben genannten Bewegungsabläufe, wirkt ein trainierter Bauch einfach viel ästhetischer. Doch der Weg zu einem schönen, trainierten Bauch ist nicht leicht! Es gehört schon etwas Geduld und der entsprechende Fleiß für Dich dazu, um letztendlich ein positives Ergebnis zu erzielen. Der Vorteil, den das Bauchmuskeltraining hat, ist dass man im Prinzip keinerlei Geräte braucht, um die Muskeln des Bauches zu trainieren. Es gibt eine Vielzahl an Übungen, die ganz einfach ohne Geräte ausgeführt werden können.
Bauchmuskelübungen ohne Geräte
Es möglich ganz gezielt die geraden oder die schrägen Bauchmuskeln bzw. auch die gesamte Bauchmuskulatur anzusprechen. Die Klassiker unter den Übungen beim Bauchtraining sind sicherlich die Crunches. Diese sprechen aber mehr die geraden Bauchmuskeln an. Für die seitlichen Bauchmuskeln bietet sich die Übung des seitlichen Liegestützes an. Nicht nur diese beiden genannten Übungen, sondern viele weitere, sind sowohl im Studio als auch daheim ausführbar. Jede Übung für das Bauchmuskeltraining lässt sich zudem auch noch abwandeln und dementsprechend erschweren. Für weitere Abwechslung beim Bauchmuskeltraining kannst Du dann Gerätschaften und Hilfsmittel, wie Gymnastikbälle oder Hanteln, Steps, die Lateralbank und die Bauchmaschine nutzen.
Hat man die Möglichkeit diese Dinge in Anspruch zu nehmen birgt das den Vorteil, dass das Bauchmuskeltraining noch vielfältiger gestaltet werden kann und die Bauchmuskeln immer neue Reize bekommen. Grundsätzlich wird eine Übung, egal welcher Art, in drei Sätzen, zu je 10-20 Wiederholungen durchgeführt. Das Bauchmuskeltraining kann weiterhin durch die Kontrolle der Nahrungsaufnahme unterstützt werden. Zum einen sollte der Muskel genug Eiweiß erhalten um wachsen zu können, zum anderen sollte die Aufnahme von überflüssigem Fett vermieden werden. Süßigkeiten sind ebenfalls zu meiden.
Bildquelle: © panthermedia.net /Arne Trautmann
