Als Ausdauertraining versteht man das Steigern der Leistung des Körpers auf längere Zeit. Eine gute Ausdauer, spricht eine lange Leistungsfähigkeit, benötigen vor allem Sportler wie Marathonläufer, Fahrradfahrer oder Fußballer. Ausdauer ist trainierbar und kann auf vielen unterschiedlichen Wegen, jedoch immer zeitaufwendig, von Dir gesteigert werden. Für einen Anfänger in jeglichen Sportarten ist eine gewisse Mindestausdauer eine Grundvoraussetzung. Willst Du Dich als Sportler verbessern, solltest Du auch Deine Ausdauer steigern. So kannst Du auch der Technik bei der Sportart mehr zuwenden, da Dein Körper nach einiger Zeit den Leistungsanspruch als normal empfindet und die körperliche Anstrengung nicht mehr störent.
Zum Grundtraining um die Ausdauer zu steigern gehört das Joggen. Wenn Du Anfänger bist, können bereits kurze Strecken qualvoll sein. Daher lohnt es sich, eine gewisse körperliche Fitness zu erlangen, bevor Du mit dem gezielten Ausdauertraining beginnst. Starte zum Beispiel durch leichtere Sportarten wie Walken, Schwimmen oder gemäßigtes Radfahren. Doch aller Anfang ist schwer und so können sich Sportmuffel nur sehr selten von der geliebten Couch trennen und durch Runden im nahe liegenden Park eintauschen. Allerdings: Wer wirklich angemessen trainiert, sich auch mal Pausen gönnt und auf seine Ernährung achtet, wird sehr schnell Fortschritte erreichen!
Wichtig ist es allerdings auch, dass Du Dich nicht übertrainierst, das heißt, dass Du bis zum Umfallen joggt, schwimmt, Rad fährt und so weiter. Daraus kann schnell eine Sportsucht, später sogar Magersucht entwickeln! Deswegen ist ein ausgearbeiteter Trainingsplan eine wirklich gute Möglichkeit, das richtige Maß für den eigenen Körper zu finden! Diesen kannst Du entweder durch eigenes Recherchieren in Internet und Büchern erstellen, oder Du beauftragst einen Fitnesstrainer, der gleichzeitig die körperlichen Werte überprüft.
Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Arten des Ausdauertrainings:
Die erste Methode für das Trainieren der Ausdauer: Die so genannte Dauermethode. Der Sportler trainiert hierbei zwischen einer halben bis zu eineinhalb Stunden, bei niedriger bis mittlerer Belastung und gönnt sich danach mehrere Stunden, oder Tage, Pause.
Die zweite Möglichkeit des Ausdauertraining ist die Intervalmethode. Bei dieser Methode trainiert der Sportler über mehrere Stunden, in denen er immer wieder die Intensität der Bewegungen herabsetzt, bis er sich einigermaßen erholt hat, jedoch nicht ganz, um danach wieder für eine gewisse Zeit unter voller Belastung zu trainieren.
Außerdem gibt es noch die Wiederholungsmethode, bei der der Sportler jeweils für ca. 20 Minuten auf höchster Stufe trainiert, um sich anschließend komplett zu erholen und danach wieder für ca. 20 Minuten auf Höchstleistung trainiert.
Wie trainiert Ihr Eure Ausdauer? Wie habt Ihr angefangen? Was könnt Ihr Anfängern im Ausdauertraining mit auf den Weg geben? Wir freuen uns über Eure Kommentare!
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