Ausdauertraining
Als Ausdauertraining versteht man das Steigern der Leistung des Körpers auf längere Zeit. Eine gute Ausdauer, spricht eine lange Leistungsfähigkeit, benötigen vor allem Sportler wie Marathonläufer, Fahrradfahrer oder Fußballer. Ausdauer ist trainierbar und kann auf vielen unterschiedlichen Wegen, jedoch immer zeitaufwendig, gesteigert werden. Für Anfänger in jeglichen Sportarten ist eine gewisse Mindestausdauer eine Grundvoraussetzung, will sich der Sportler jedoch verbessern, so sollte auch seine Ausdauer gesteigert werden. So kann sich der Sportler auch der Technik bei der Sportart mehr zuwenden, da sein Körper nach einiger Zeit den Leistungsanspruch als normal empfindet und der Sportler die körperliche Anstrengung als nicht mehr störend empfindet.
Zum Grundtraining um die Ausdauer zu steigern gehört das Joggen. Für Anfänger sind jedoch auch kurze Strecken qualvoll. Deswegen lohnt es sich, in eine gewisse körperliche Fitness zu gelangen, bevor man mit dem gezielten Ausdauertraining beginnt. So sollte man zum Beispiel durch leichtere Sportarten wie Walken, Schwimmen oder gemäßigtes Radfahren erst ein paar Kilos verlieren, um die Gelenke bei späterer schwerer Belastung nicht dauerhaft zu schädigen (bedingt durch zu hohes Gewicht). Doch aller Anfang ist schwer und so können sich Sportmuffel nur sehr selten von der geliebten Couch trennen und durch Runden im nahe liegenden Parken eintauschen. Allerdings: Wer wirklich angemessen trainiert, sich auch mal Pausen gönnt und auf seine Ernährung achtet, wird sehr schnell Fortschritte erreichen!
Wichtig ist es allerdings auch, sich nicht zu übertrainieren, das heißt, dass man wortwörtlich bis zum Umfallen joggt, schwimmt, Rad fährt und so weiter. Daraus kann schnell eine Sportsucht, später sogar Magersucht entwickeln! Deswegen ist ein ausgearbeiteter Trainingsplan eine wirklich gute Möglichkeit, das richtige Maß für den eigenen Körper zu finden. Diesen kann man sich entweder durch eigenes Recherchieren in Internet und Büchern erstellen, oder man beauftragt einen Fitnesstrainer, der gleichzeitig die körperlichen Werte überprüft. Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Arten des Ausdauertrainings. Die erste ist die weit verbreiteteste Methode: Die so genannte Dauermethode.
Der Sportler trainiert hierbei zwischen einer halben bis zu eineinhalb Stunden, bei niedriger bis mittlerer Belastung und gönnt sich danach mehrere Stunden, oder Tage, Pause. Die zweite Möglichkeit des Ausdauertraining ist die Interwallmethode. Bei dieser Methode trainiert der Sportler über mehrere Stunden, in denen er immer wieder die Intensität der Bewegungen herabsetzt, bis er sich einigermaßen erholt hat, jedoch nicht ganz, um danach wieder für eine gewisse Zeit unter voller Belastung zu trainieren. Außerdem gibt es noch die Wiederholungsmethode, bei der der Sportler jeweils für ca. 20 Minuten auf höchster Stufe trainiert, um sich anschließend komplett zu erholen und danach wieder für ca. 20 Minuten auf Höchstleistung trainiert.
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