Die Regel Nummer 1. beim Anfängertraining sollte für Euch lauten: nichts überstürzen! Ihr könnt nicht in wenigen Sekunden zum Bodybuilding-Spezialist werden. Es gehört viel mehr dazu als nur ein: “ok, ich mach das jetzt mal ein bißchen”.
Für jeden Neuling im Muskelaufbau heißt es, Du musst es auch wollen und somit Ausdauer und Disziplin haben. Wenn Du das Anfängertraining startest beugst Du den Volkskrankheiten Nummer eins vor: Fettleibigkeit und der Herzinfarkt. Gerade für diejenigen, die viel mit Ihren Gedanken arbeiten müssen, ist ein der Beginn des Muskelaufbau-Trainings das Ideale, den es regt den Geist an und steigert die Konzentration-und Leistungsfähigkeit! Das gilt natürlich auch für Ausdauersportarten wie Joggen.
Versuche bloß nicht, Dir ein Fitnessvideo zu kaufen und dann zu denken, dass das klappen wird. Nein! Die beste Weg führt Dich noch immer über das Fitnessstudio. Hier wirst Du professionell beraten und es werden Trainingspläne individuell auf Deinen Körper abgestimmt. Dein persönlicher Trainingsplan gibt Dir Aufschluss darüber, wie weit Du bei Deinen absolvierten Aufgaben bist. Der Coach kann genau das Prinzip des Fitnessplanes erläutern. Frage also nach, wenn Du Fragen hast! Natürlich fühlt man sich gerade als Anfänger beim Training schlapp und erschöpft, doch wenn Du Dich erst einmal nach der Anstrengung erholt hat, fühlst Du Dich wie neu geboren.
Hier ein kleines Video zum Thema, dass Euch sehr hilfreich sein kann:
Es gibt 2 Arten von Trainingspläne gerade für Muskelaufbau Anfänger
1. das Ganzkörpertraining. Bei diesen Plan werden alle verschieden Muskelgruppen an einen einzigen Tag trainiert, doch kleine Muskel werden ausgelassen. Dieses Training dauert nie länger als 90 Minuten. Gerade beim Anfängertraining ist es wichtig, die Sehnen, Bänder und Muskeln darauf vorzubereiten, dass sie ab dieser Zeit mehr beansprucht werden. Die kann zwar gelegentlich zu Muskelkater führen, aber man muss schon etwas investieren um ans ideale Fitness Nivea zu kommen. Vor dem Ganzkörpertraining sollte immer darauf geachtet werden, dass eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten erfolgt, um Verletzungen vorzubeugen. Nach 6-8 Wochen sollte dann der Trainingsplan des Anfängertraining geändert werden.
Die 2. Methode um zu Trainieren wäre das Splitt System, dort werden nicht alle Muskelgruppen an einen Tag trainiert, es wird sich auf eine bestimmte Art konzentriert. Da dieser Plan aber eine bestimmt Kraft und Wissen in der Sicherheit benötigt, ist diese Trainingsmethode nicht geeignet für das Anfängertraining. Bleiben Sie beim Anfängertraining lieber bei der 1. Variante und sie werden sich nach kurzer Zeit viel Gesünder, Vitaler und Kraftvoller fühlen, ganz so als ob sie Bäume ausreißen könnten. Mit Fitness ist das Leben schön.
Was Sagst Du? Wie hast Du mit Deinem Muskelaufbau-Training angefangen? Was kannst Du anderen Anfänger für den Aufbau von Muskeln mit auf den Weg geben?
Bildquelle: © panthermedia.net / jirkaejc
