Protein – Der Baustein für die Muskeln Unsere Muskeln bestehen zu einem sehr hohen Anteil aus Protein. Gezieltes Muskeltraining beschädigt die einzelnen Muskelfasern, weshalb unser Körper eine erhöhte Proteinzufuhr benötigt, um die Muskeln nicht nur zu reparieren, sondern auch zu vergrößern. Ein grober Richtwert für die Proteinzufuhr liegt bei ca. 2g pro 1kg Körpergewicht. Wichtig [...]

Der Bauch gehört zu den Problemzonen eines jeden Menschen. Hier liegen viele lebenswichtige Organe, sodass überschüssiges Fett als Polster und Schutz vor Verletzungen zuallererst hier angereichert wird. Doch gerade das ist es, was wir heutzutage nicht mehr wollen – viel lieber wollen wir am Bauch abnehmen. Wichtig ist das nicht nur für diejenigen Menschen, die [...]

Wer Kraftsport betreibt hat zumeist das Ziel, effektiv Muskeln aufzubauen. Wenn du mit dem Training beginnst, stehst du dabei stets vor einer großen Auswahl an verfügbaren Übungen. Eine wichtige Übung, die auf keinen Fall fehlen sollte, stellt dabei das Kniebeugen dar. Wieso sind Kniebeugen so effektiv? Das Besondere an Kniebeugen besteht darin, dass beim Ausführen [...]

Du willst Gewicht zulegen und Muskeln aufbauen, aber du nimmst trotz großer Nahrungsaufnahme nur sehr langsam, oder gar nicht zu? Vielleicht bist du ein sogenannter Hardgainer! Der folgende Bericht beschäftigt sich mit dem Körpertyp “Hardgainer” und dessen Besonderheiten im Zusammenhang mit Muskelaufbau und Ernährung. Was ist ein Hardgainer? Die Bezeichnung Hardgainer findet vor allem im [...]

Der Markt bietet heutzutage wohl so viele Nahrungsergänzungsmittel wie noch nie, beispielsweise Proteinpulver, Kreatin, L-Carnitin, Vitaminpräparate und Weightgainer – um nur die bekanntesten zu nennen. Die Vielfalt ist groß, die Übersicht hingegen bewahren nicht viele. Im Folgenden Bericht wird auf die populärsten Nahrungsergänzungen eingegangen und genauer beleuchtet, welche davon wirklich den Muskelaufbau positiv beeinflussen und [...]

Die richtige Ernährung spielt für deinen Erfolg im Bodybuilding eine essentielle Rolle. Wichtig dabei ist nicht nur eine angemessen hohe Kalorienaufnahme, sondern auch die Zusammensetzung der Nahrung. Grundsätzlich geht es um das geeignete Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Allein das wird dir in den ersten Trainingsjahren zu bemerkenswerten Resultaten verhelfen. Für den langfristigen Erfolg [...]

Wer Muskeln aufbauen möchte, muss sich auch mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen. Dabei stellt sich auch die Frage, ob es sinnvoll ist, sich mit Essen ohne Kohlenhydrate zu ernähren. Wozu braucht der Körper Kohlenhydrate? Und wann sollte man auf sie verzichten? Es gibt zwei Trainingsphasen zum Muskelaufbau! Der Körper erhält durch Kohlenhydrate Energie. Sie spielen eine [...]

Jedes mal wenn der Sommer naht, treibt es tausende Deutsche schlagartig in die Fitnessstudios. Wenn auch du bald stolz dein Six-Pack präsentieren möchtest, solltest du folgende Ratschläge dringend beachten: 1.Die richtige Ernährung für das Sixpack Als erstes musst du dich um deine Ernährung kümmern. Diese sollte besonders fettarm sein! Der beste Weg, zu einer vernünftigen Ernährung [...]

Es ist kein Geheimnis, dass jeder Bodybuilder nach einer entwickelten Bauchmuskulatur in Form eines Sixpacks strebt. Schließlich zählt eine definierte Bauchpartie neben dem v-förmigen Oberkörper, einer entwickelten Brustmuskulatur und kräftigen Oberarmen zu den Merkmalen, die einen athletischen Körper auszeichnen. Dennoch ist die Bauchpartie für viele Bodybuilder eine Problemzone. Trotz unzähliger Übungen und Sätze lassen sich [...]

Im Bodybuilding gibt es drei wesentliche Komponenten, die darüber entscheiden, ob du deine persönlichen Fitness- und Muskelziele verwirklichen wirst. Es handelt sich dabei um die Bestandteile Training, Erholung und Ernährung. Tatsächlich ist Bodybuilding mehr als nur das abwechselnde Dehnen und Anspannen von Muskelgruppen. Dennoch rechnen zu viele Athleten, insbesondere Einsteiger, dem eigentlichen Workout eine zu [...]